ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায় । ডায়াবেটিস থেকে বাঁচার উপায়
আমরা প্রতিদিন যে শব্দগুলো ব্যবহার করে থাকি তার মধ্যে ডায়াবেটিস একপ্টি । কারণ ডায়াবেটিস এখন মহামারী আকারে দেখা দিয়েছে। দেখা যাচ্ছে আমাদের আশেপাশে কারো না কারো ডায়াবেটিস আছেই।
একটা বিশেষ জরিপ অনুসারে দেখা গেছে , 1980 সালে সারা বিশ্বে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ছিল ১০ কোটি ৮০ লাখ কিন্তু আজ তা বেড়ে ৪২ কোটি ২০ লাখ হয়েছে।
আর এ থেকেই বোঝা যাচ্ছে সামনের দিনগুলোতে পরিস্থিতি কতটা ভয়াবহ হতে চলেছে।
আমরা ইতিমধ্যে জানি যে ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় ব্যাধি। যার ফলস্বরূপ, শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে অক্ষম হয় বা ইনসুলিন প্রত্যাখ্যান করে। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাভাবিক হারে বেড়ে যায়।
রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, ঘন ঘন প্রস্রাব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং ক্ষত নিরাময়ে বিলম্ব।
ডায়াবেটিস সম্পর্কে সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক বিষয় হল এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় হয় না। কিন্তু , এর লক্ষণগুলি নির্মূল এবং নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
যাইহোক, কিছু প্রমাণিত উপায় রয়েছে যেগুলি আপনি যদি নিয়মিত অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার জীবনে কখনই ডায়াবেটিস পাবেন না ইনশাআল্লাহ । যদি আপনার বংশগত ডায়াবেটিস রোগ না থাকে ।
নিচের দেওয়া টিপসগুলো মেনে চলার চেষ্টা করুন ইনশাআল্লাহ ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন
১. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি কেবল ডায়াবেটিস নয়, অন্যান্য অনেক রোগ থেকেও মুক্ত থাকতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 60% কমাতে পারে।
২. সালাদ খান
প্রতিদিন অন্তত এক বাটি সালাদ খান। যার মধ্যে থাকবে গাজর, শসা, লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ, রসুন ইত্যাদি। এই সালাদ প্রতিদিন দুপুরে বা রাতের খাবারের আগে খেতে হবে। আপনি সালাদে এক চা চামচ ভিনেগার যোগ করতে পারেন। ভিনেগার রক্তে কম চিনি শোষণ করতে সাহায্য করে। আর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমে।
৩. প্রচুর হাঁটাহাঁটি করুন
ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য হাঁটা অন্যতম সেরা ব্যায়াম। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিট হাঁটেন তবে আপনার বিপাকীয় হার এমন একটি স্তরে থাকবে যা আপনার ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে যথেষ্ট। ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যাবে।
৪. গোটা শস্য জাতীয় খাবার খান
ওটমিল, বার্লি, বাদামী চাল, ভুট্টা, বাকউইট ইত্যাদি পুরো শস্যের সাথে প্রাতঃরাশ করুন। পুরো শস্যের খাবারে ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এছাড়াও, গোটা শস্য খাদ্য কোষ্ঠকাঠিন্য, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি রোগ প্রতিরোধ করবে।
৫. কফি পান করুন
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে অন্তত দুই কাপ কফি পান করলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 29% কমে যায়। কিন্তু চিনি ছাড়াই কফি পান করতে হবে। কফিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ঠিক তাই করে।
৬. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন
আজকাল চাইলেই সব ধরনের ফাস্টফুড পাওয়া যায়। এটা দেখলে লোভ নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু ফ্রাই, পিৎজা, বার্গারের মতো দ্রুত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল, হজমের সমস্যা এবং হৃদরোগ হতে পারে। এই খাবারগুলি শরীরের ইনসুলিনের মাত্রাকেও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। যা ডায়াবেটিস হতে পারে।
৭. দারুচিনি খান
নিয়মিত দারুচিনির তেল বা গুঁড়ো খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৪৭% কমে! গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনির অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমানোর প্রাকৃতিক ক্ষমতা রয়েছে। আর এই দুটি উপাদান প্রাকৃতিক উপায়ে কমিয়ে আনতে পারলে রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে আসে। আর ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমে।
৮. মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকুন
মাথাব্যথা থেকে শুরু করে ক্যান্সারের মতো ভয়াবহ রোগও হতে পারে অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে। সুতরাং আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রায়শই তীব্র চাপের মধ্যে থাকেন তবে বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল এবং যোগ ব্যায়াম করে চাপ কমিয়ে দিন। এটি আপনার শরীরে হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করবে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমবে।
৯. ধূমপান ত্যাগ করুন
মানসিক চাপের মতো, ধূমপান অনেক গুরুতর অসুস্থতার আরেকটি কারণ। ধূমপান ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ সেই সাথে ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো একটি দুর্বল রোগ। তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে না চাইলে আজই ধূমপান ত্যাগ করুন।